Coucou!! Si llegaste aquí buscando tu entrenamiento para hacer tus Primeros 10KM estás en el lugar correcto. Pero comienza con pasos firmes sobre la primera etapa:
Preparación para 10 km en 3 meses: Mes 1
¡Ahora si, han pasado cuatro semanas y ya has recorrido un largo camino en tu entrenamiento para los 10 km! Ahora es el momento de aumentar la intensidad y seguir desafiándote a ti mismo. Aquí tienes el plan para el próximo mes, ya estamos a mitad del camino!
Semanas 5-8: Construyendo Resistencia y Fuerza
Dia 1 - Sesión de Gimnasio: Volvemos a las piernas con ejercicios potentes. Sentadillas y zancadas, ¡estamos buscando fuerza y estabilidad!
Dia 2 - Carrera Variada: Corre 4 km, experimenta con intervalos o agrega un toque de colinas. ¡Hagamos que cada carrera tenga un nuevo desafío!
Dia 3 - Sesión de Gimnasio: Dedica este día a fortalecer tu cuerpo en general. Rutina de cuerpo completo. No olvides una buena sesión de abdominales.
Dia 4 - Carrera Sostenida: Aumentamos la distancia a 6 km a un ritmo cómodo. Concédele a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente.
Dia 5 - Sesión de Gimnasio: Enfócate en el core y la parte superior del cuerpo. Planchas y dominadas para fortalecer esos músculos clave.
Dia 6 - Descanso o Actividad Ligera: Permítete un día de recuperación activa. Una caminata ligera (normalmente lo hago cuando paseo a mi perro por el bosque o una sesión de yoga en casa a mi propio ritmo.
Dia 7 - Carrera Progresiva: Aumenta la distancia a 7 km. Intenta aumentar el ritmo en la segunda mitad para probar tu resistencia.
¡Increíble trabajo hasta ahora! Recuerda hidratarte, alimentarte bien y escuchar a tu cuerpo en cada paso. Mantente enfocado y positivo.
Próxima semana en el blog: Los ultimos pasos para llegar a la meta.
¡Sigue brillando en tu viaje hacia los 10 km!
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