Cuando comencĂ© a entrenar tenĂa muchas ideas errĂłneas sobre el fitness. CreĂa que entrenar con pesas me harĂan tener el cuerpo del increĂble Hulk. Pensaba que los carbohidratos estaban prohibidos para mi alimentaciĂłn, incluso lleguĂ© a imaginar que en un mes me iba a ver tallada como lucen las personas que hacen deporte durante muchos años.
Todo eso de alguna manera me hizo tener frustraciĂłn, recaĂdas, a veces nada de motivaciĂłn e incluso ganas de abandonar. Durante este camino que llevo he tenido distintos momentos y he variado mi tipo de entrenamiento. Eso hizo que pueda conocer mejor mi cuerpo y saber quĂ© me resulta o quĂ© no, ya sea en alimentaciĂłn como el entrenamiento.
Por eso hoy te cuento 10 cosas importantes que debes saber cuando empieces a entrenarte:
1- Hacer pesas no te harán crecer como el increĂble Hulk. Siempre que lleves un entrenamiento planificado segĂşn tu objetivo y una alimentaciĂłn adecuada, verás que entrenar con pesas puede ayudarte a desarrollar mĂşsculo y bajar la grasa. Pero todo depende de las repeticiones, las series y la nutriciĂłn.
2- Hacer solo cardio para bajar la grasa no te hará perder peso. Primero vas a perder lĂquido (se ve en tu transpiraciĂłn en primer plano), luego necesitas hacer distintos tipos de ejercicios cardiovasculares, probando otras intensidades, otros ejercicios que hagan acelerar tu ritmo cardĂaco y te ayuden a ganar resistencia. Pero si haces siempre los mismos 30 minutos en la caminadora por ejemplo, tu cuerpo va a acostumbrarse a ese esfuerzo fĂsico y vas a estancarte.
3- El músculo y la alimentación harán que te veas definido. Trabajar los músculos harán que tu cuerpo sea más fuerte y a su vez son los encargados de quemar la grasa. Es por eso que este entrenamiento debe sumarse a nuestra rutina semanal, pero no pienses en ir corriendo a anotarte a un gimnasio. Incluso si no es una opción para ti, existen ejercicios con elementos que puedes usar de tu casa como bidones de agua o llenos de arena, bandas elásticas de resistencia, libros, bolsos con algún ladrillo o piedras...la creatividad es inmensa a la hora de buscar elementos.
4- No se puede bajar la grasa de una sola parte de tu cuerpo. El sueño de muchos, poder bajar solo la grasa del abdomen, o de las piernas...pues no funciona asà en cuanto a la pérdida de peso. Trabajar el cuerpo completo y sobre todo los músculos más grandes harán que tu cuerpo queme grasa más rápido, pero no olvides realizar ejercicios localizados.
5-Trabajar la fuerza, la resistencia y el equilibrio deberĂa ser una prioridad. Cuando eres muy joven no te das cuenta de lo importante que es mantener esos tres pilares, pero a medida que pasa el tiempo vamos perdiendo todo esto. Necesitamos tener fuerza para cargar nuestras cosas, para soportar exigencias que imponemos a nuestro cuerpo y sobre todo para tener una buena salud. La resistencia es lo que nos hará seguir adelante cada vez que perdamos el aliento y eso se entrena con diferentes mĂ©todos; no solo el cardio si no tambiĂ©n ejercicios de respiraciĂłn y concentraciĂłn. Y finalmente el equilibrio, lo que nos hará estar de pie sin perder el paso.
6-La combinación perfecta: pesas, cardio y flexibilidad. Este es uno de los métodos que me funciona a mi. Creo que es muy importante que una persona tenga fuerza para jalar o empujar al menos su propio peso de manera eficiente y sin lesionarse. Luego más adelante podemos desarrollar la fuerza con peso extra, pero primero nuestro peso. El ejercicio cardiovascular es lo que nos mantendrá con el corazón activo y la respiración estable incluso en momentos de estrés. La flexibilidad para subir los brazos o tocarnos la punta de los pies, trabajando las articulaciones y manteniendo lo máximo posible nuestra movilidad natural.
7-Entrenar una vez a la semana no te acercarán a tus objetivos. Entrenar 7 dĂas tampoco. Es claro que si quieres ver progresos necesitas empezar una rutina que requiera de tu esfuerzo. Un buen programa de entrenamiento podrĂa ser de 3 a 5 dĂas, respetando la planificaciĂłn, los descansos y sobre todo la alimentaciĂłn. Sobre-entrenarse no solo harán que estĂ©s totalmente cansada, tambiĂ©n harán que te desmotives rápidamente y no logres conseguir tus objetivos. Paciencia, constancia y esfuerzo.
8-Tu alimentaciĂłn es la parte más importante de este proyecto. No pensemos solo en el abdomen plano o los cuadraditos marcados. Olvidemos por un momento el tema del fĂsico por fuera y concentrĂ©monos en lo que comemos cada dĂa. Tener los Ăłrganos y nuestro sistema inmunolĂłgico fuerte es una prioridad, todo lo que consumimos tiene un impacto directo y claro se refleja en el exterior tambiĂ©n. Entonces no alimentarse, no es una opciĂłn para bajar de peso. Comer igual que siempre pero aumentar el entrenamiento tampoco lo es si quieres obtener resultados buenos y a largo plazo. El equilibrio es una buena alimentaciĂłn balanceada y el entrenamiento que acompañe.
9-Hacer ejercicios avanzados antes de hacer bien los básicos no te ayudaran a ganar fuerza. Las redes sociales están llenas de ejercicios mega complicados, avanzados y ni hablar de la creatividad. Pero la realidad es que todo eso no sirve si tus básicos no se ejecutan bien primero. Recuerda que esos videos, probablemente lo hace una persona que hace varios años se dedica a entrenar su cuerpo. PodrĂas lesionarte o en el futuro complicar alguna de tus articulaciones sin realmente saberlo en este momento. Por eso, mejor dominar primero ejercicios multiarticulares, algunos aislados y de a poco ver las "creatividades" que no todas son buenas por cierto.
10- No te compares con nadie, no etiquetes y no juzgues. Es posible que en el gimnasio observes a otras personas, ya sea porque te inspiran y las admiras pero eso no debe frustrarte. Todo lo contrario, esas personas probablemente estuvieron donde tu estás y no van a juzgarte. Incluso puedes preguntarles o pedirle ayuda si necesitas saber como funciona alguna de las máquinas en la sala de musculación. No temas a preguntar, normalmente te ayudaran y si no están dispuestos a eso, no lo tomes personal. Las actitudes de los demás tienen que ver más con ellos, el momento que estén pasando o incluso sus valores. Nada tiene que ver contigo.
Tengo más consejos que irĂ© contándote e incluso experiencias personales que podrĂas sentir familiar, espero que este tipo de contenido tambiĂ©n te guste.
Que tengas un bonito dĂa y no olvides suscribirte para recibir en tu correo mis entrenamientos semanales.
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